|
Примерный рацион питания
Рекомендуемые часы приема и описание блюд
| Рекомендуемые блюда | Альтернатива |
В 8 часов
Молоко частично обезжиренное
(1 полная чашка = 200 мл)
2 кусочка бисквита
Кофе (1 чашечка)
+ сахар (1 чайная ложка) | Цельное молоко
(1 небольшая чашка = 150 мл)
Цельный йогурт (1 баночка)
Обезжиренный йогурт (2 баночки) Чай (1 чашка) |
|
|
10 часов
Фрукты сезонные (150 г.) | Сок апельсиновый (1 бокал)
+ сахар (1 ложечка)
1 кусочек бисквита, не сладкого |
|
|
13 часов
1-е блюдо:
Макароны или рис (70 г. в сыром виде, одна горсть) + твердый сыр (15 г.) + помидор + масло растительное (1 ложечка) |
|
2-е блюдо:
Мясо постное: говядина, телятина, цыпленок, кролик, печень 150 г.
+ масло (1 ложечка) | Рыба свежая или свежемороженая
(200 граммов, вес в сыром виде) Исключить: угорь, скумбрия, рыба в масле |
Гарнир:
Тушеные овощи (100 г.):
салат и укроп по вкусу;
Хлеб: 1 кусочек (50 г.)
Свежие фрукты: 100 г. чистого веса
Морс: 1 стакан |
|
|
|
17 часов
Молоко частично обезжиренное
(1 стакан = 150 мл) | Цельное молоко (1/2 стакана =100 мл)
1 кусочек бисквита
+ чай (1 чашка)
Обезжиренный йогурт (1 баночка) Апельсиновый сок (1 стакан)
1 яблоко |
|
|
20 часов
1-е блюдо:
Овощной суп (без картошки и бобов)
+ макароны или рис или манка (30 г.)
+ масло растительное (1 ложечка)
+ твердый сыр ( 15 г.) | Овощной суп с картошкой (100 г.)
или свежие бобы (100 г.)
или сухие бобы (30 г.) |
2-е блюдо:
Рыба (200 г.)
+ масло (1 ложечка) | Свежий тертый сыр (100 г.)
Отварная говядина (100 г.)
1 яйцо
Мясо постное (150 г.) (бифштекс, грудка куриная, отварной цыпленок)
+ масло (1 ложечка) |
|
|
| * Рекомендуется в день выпить не менее 1 литра минеральной воды, предпочтительно натуральной. | * Потребление зелени и сырых овощей не ограничивается. |
В начало -->
|